如何补充身体所需的各种维生素？

1. 多吃新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜是维生素的主要来源，尤其是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、西兰花、草莓、蓝莓等。 2. 补充维生素片：如果饮食中无法获得足够的维生素，可以考虑补充维生素片。但是，应该遵循医生或营养师的建议，不要过量补充。 3. 食用富含维生素的食物：除了水果和蔬菜外，还有一些食物富含维生素，如鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等。 4. 暴露于阳光下：阳光可以帮助身体合成维生素D，每天暴露于阳光下15-20分钟可以满足身体对维生素D的需求。 5. 食用富含维生素的谷物：有些谷物也富含维生素，如燕麦、全麦面包、糙米等。 6. 食用富含维生素的坚果和种子：坚果和种子也是维生素的良好来源，如杏仁、核桃、芝麻等。