如何运用正念来减轻压力和焦虑？

正念是一种专注于当下发生的事情、情感和思想的注意力训练。它可以帮助减轻压力和焦虑。以下是如何运用正念来减轻压力和焦虑的建议： 1. 练习呼吸。深呼吸是放松神经系统的有效方法。你可以通过坐在安静的地方，集中精力呼吸数个深呼吸来开始练习。 2. 观察你的感受。当你感到焦虑或紧张时，不要试图掩盖或忽略它们。相反，试着观察这些感受并承认它们的存在。你可以尝试说出你感受到的情绪，如“我感到紧张”，这有助于了解你的情绪并将注意力转移到当下的感受。 3. 专注于当下。正念的一个重要方面是专注于当下的事情，而不是沉浸于过去或担心未来。当你感到焦虑或紧张时，试着关注你目前正在做的事情，并专注于它。 4. 尝试冥想。冥想是一种正念的实践，通过减少干扰，加强集中和放松来减轻压力和焦虑。你可以通过寻找指导或通过应用程序来开始冥想练习。 5. 打造自我关爱时间。花时间做你喜欢的事情，如阅读、跑步或放松。这可以帮助你缓解压力和焦虑，提高正念的技能。 这些建议旨在帮助你开始建立正念练习，从而减轻压力和焦虑。希望这对你有所帮助！