如何改善睡眠质量以提高工作效率？

首先，要保持良好的睡眠习惯，每天晚上保持规律的睡眠时间和起床时间，以帮助身体保持良好的循环节奏。其次，可以尝试在睡前30分钟进行放松活动，例如听放松音乐、冥想或进行瑜伽等，以帮助放松身体和准备入睡。此外，要保证睡眠环境的舒适性，例如保持房间的温度适宜，降低噪音和照明等，以帮助提高睡眠质量。最后，要注意饮食和运动，尽量避免在睡前摄入大量咖啡因或过度饮酒，以及进行适量的运动，以帮助提高睡眠质量和身体健康。