如何调节自己的睡眠质量？

首先，保持规律的睡眠时间很重要，每晚尽量在同一个时间入睡。其次，营造一个适合睡眠的环境，如降低房间温度、保持宁静和黑暗等。避免在床上看电视或使用手机，这会干扰睡眠。练习放松的技巧，如冥想或深呼吸，也可以帮助入睡。避免在睡前摄入咖啡因或较重的食物，因为它们可能导致失眠。如果以上方法不起作用，可能需要咨询医生或专业人士的建议。